首页> 植物文章

【少吃碳水化合物】_危害_影响-大众养生网

文章来源:养花百科最后更新:2022-07-02 06:28:39
【少吃碳水化合物】_危害_影响-大众养生网 文章导读

如果想要减肥,仅仅依靠锻炼,最多只能起到塑形的效果,并不能起到很好的减脂效果,因此还是要把运动和节食结合起来,很多减肥人群都知道在选择食物的时候,要避免吃一些热量较大、碳水化合物含量较高的食物,但是不少人对于此还是感到非常的困惑,碳水化合物到底是什么呢?

什么是碳水化合物?

它是由碳、氢和氧三种元素组成的,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,所以被称之为碳水化合物,是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物可分成两类:一是人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖,二是人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。

什么食物富含碳水化合物呢?

·糖类

大多数的糖类如白糖、红糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物,在自然界中广泛分布,容易获取。

·谷物

谷物是人体摄取碳水化合物的重要来源之一,比如我们日常会经常能食用到的大米、小麦等,每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克。

·土豆、红薯等

土豆和红薯含有的碳水化合物也不低,每100克土豆约含16克碳水化合物,每100克红薯的碳水化合物含量大概是23克。

人体每天摄入的50%到60%的热量来自碳水化合物,热量过多会导致脂肪堆积,所以有的人为了瘦身减肥,会故意减少碳水化合物的摄入,但要知道,如果摄入过少,容易导致碳水化合物缺乏与酮症,身体对碳水化合物缺乏的最初反应包括疲劳,运动不耐受,恶心,头疼,脱水和流感症状等,在摄入量降低到每天50克以下时,身体必须找到其它燃料来源。酮病是一种身体转为燃烧脂肪酸并产生酮类物质的状态。

这些人不能摄入过多碳水化合物

人体不能缺少碳水化合物,同样,也不能过多摄入,特别是一些特殊人群,更加要合理控制摄入量。

(1)肥胖人士

碳水化合物是人体热量的来源之一,当每天摄入的碳水化合物量过多,热量过剩,就会导致脂肪堆积,加重肥胖情况。肥胖不但影响人的外貌美观,更重要的是会影响身体健康,加大患上疾病的机会,因此必须引起重视,最好是能做到“低碳”低脂饮食。

(2)糖尿病、心脏病患者

心脏病专家罗伯特·阿特金斯博士证明碳水化合物含量高的食物会刺激胃口、增大食欲、使人发胖,糖尿病及心脏病患者如果大量摄入碳水化合物,会加重肾脏、心脏负担,对病情有害无利。

碳水化合物是细胞结构的主要成分及人体的主要供能物质,有调节细胞活动的重要生理功能。从提供能量来说,碳水化合物是人类获取能量的最经济、最主要来源,一般成人一天所需能量一半以上来自碳水化合物,因此充足的碳水化合物不仅对保证充足能量供给非常重要。同时,特殊人群对碳水化合物的需求量会有所变化,大家要根据自身的情况及医生或营养师的建议,合理调整摄入量。

不吃碳水化合物能瘦吗?

想要瘦下去,那我少吃不就好了吗?

很多人就想到靠节食法来瘦身,每天尽可能少吃,甚至不吃碳水化合物。殊不知,这样做会带来一个后果:

越减越胖

从远古进化到现在,身体非常聪明。每天的营养物质得不到保证,身体会开启自我保护机制:

1、降低新陈代谢,减少热量消耗

碳水化合物是唯一能进入大脑的能量,人会出现无精打采,变笨,抵抗力下降等。

2、增加食物能量的转化率

身体是这样想的,饿了这么久,好不容易吃进来一个食物,我要把能量都留下来,以此保证身体不被饿死。

这意味着同样吃100g米饭,节食者会比普通人储存更多的热量,饿出「易胖体质」。

3、消耗其他能量

碳水化合物不足,不能供应人体能量,会通过消耗蛋白质来获得能量。蛋白质能构成身体的细胞、组织、脏器,缺少带来的后果可想而知。

碳水化合物,不管是摄入过多还是过少,都会影响肥胖。

顺应身体的营养需求,合理控制饮食的种类、比例、分量,才会健康的瘦哦。

免责声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

上一篇:【 懒柿子怎么吃】_腌制方法_如何制作-大众养生网

下一篇:【 丽江特色美食餐厅】_云南_种类-大众养生网

热门植物更多+

种植/观点更多+

    种植文章
  • 科普
  • 常识
  • 推荐
  • 【叉烧做法和配料】_怎么做_如何...
  • 【新鲜银杏果怎么处理】_如何处...
  • 【青稞酒的功效与作用】_好处_益...
  • 【 吃一碗米饭要运动多久】_锻炼...
  • 【 地瓜有什么营养和功效】_...
  • 【电饼铛食谱早餐】_电饼铛_做法...
  • 【少吃碳水化合物】_危害_影响-...
  • 【 懒柿子怎么吃】_腌制方法_如...
  • 【 豆腐和地瓜能一起吃吗】_饮食...
  • 【巴旦木能减肥吗】_瘦身_怎么减...
  • 【拉肚子不能吃什么】_拉肚子_饮...
  • 【鸡骨草煲猪横利功效】_好处_药...
  • 【鳊鱼刺多吗】_怎么吃_如何吃-...
  • 【 袋泡茶怎么喝】_小妙招_作用...
  • 【降血压茶哪个效果好_降血压茶...
  • 【多肽蛋白质粉】_功效_作用-大...
  • 更多+

    本站郑重声明:所载文章、数据仅供参考,使用前请核实,风险自负。 网站统计

    Copyright © 2013-2020 All right reserved. 植物网 版权所有